po silowni

Ja mam podobnie po siłowni jak łapki ćwiczę. Następne dwa-trzy dni jak ktoś mnie złapie za ramię czy "dźgnie" to boli(tak jakbym miała jakiegoś siniaka w tym miejscu:D). I tyczy się to tylko ramion. Ale cały czas tak nie mam... Dziwne w sumie...

[...] laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10 5. swing sztangielka 3x15 Acha i rano w dni po silowni proponuje wstac 45min wczesniej i zrobic krotkitrening wytrzymalosciowy w oparciu o cwiczenia wlasnego ciala. w blogu Panna Kika (pod koniec) podalam przyklady takich [...]

spaghetti tak ale z miesem z kurczaka zmielonym lub drobno pokrojonym ryz,ryby tez,ale te paluszki nie za bardzo w tej panierce ochydnej ziemniaki po silowni z kotletem drobiowym jak najbardziej Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-19 17:25:14

aha , myslalem o takim rozwiazaniu zeby biegac np . 2 x w tygodniu np rano ? w te dni kiedy nie ide na silke tylko wiecozrem na Mate ? co o tym myslice lepiej biegac po siłowni bez posrednio ?

..acha - zaraz po siłowni banan + Galden finish 60min póxniej: makaron kurak sałatka

Ładnie, ładnie - przysiad jak Sene pisał głębiej niestety bo nie zaliczą... Z sędzimi nie wygrasz , niestety. Masz jeszcze troszeczkę czasu także poszlifuj i filmiki wklejaj będziemy oceniać Krzycz na całe gardło mi rónież pomaga a pusikatami nie przejmuj się bo oni po siłowni to chipsy i frytki jedzą

[...] sie dzis rano wiedzialem ze bedzie cos nie tak, mam tak bolacy kaszel ze jak zakaszle to prawie sie dusze:/ temperatura, lamanie w kosciach.. standard no ale poszeldem na silownie, mialem sile, wymeczylem klate jak sie tylko da, lapy olalem i ciezary smieszne w sumie, ostatnie serie niedokladnie, ale ze 110 na skosie w gore poszlo to jestem [...]

To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]

A ten pospolity przenny, dobry jest po siłowni (węglowodany proste).

_YaKuZa_ - uzupelnianie glikogenu po silowni to malo wazna sprawa. kowallosu - nie dorzucaj dextrozy do gainera. jak uwasz ze ma za malo bialka - to doku preparat bialkowy, albo zjedz kawalek kurczaka. nie ma obowiaku przyjmowania bialka co 3 godziny. mozesz zjesc co 2alboco 4. wiele zalezyod zapotrzebowania,porcji bialka, zrodla bialka, pory dnia [...]

Właśnie miałem edytować post tylko mnie uprzedziłeś. Jeśli chcesz robi ten klasyczny trening brzucha to 3 razy w tygodniu po siłowni. W przypadku ABSII, możesz go ćwiczyć przed treningem jako forma rozgrzewki. I jeśli masz problem z tym co napisałeś to możesz go rozwiązać. Trening ABSII łączymy dni robocze w pary, czyli w środę miałbyś przerwę... [...]

[...] wiec tak tez zrobilem. kolejne cwiczenia to raczej zabawa z ciezarami, bo obcaizenia smieszno-dziewczece, jedynie na trica cos tam poalyczylem. ogolnie chodizlem po silowni i tylko mysallem gdzie by sie tu polozyc polozylem sie na laweczce, podchodiz koles i mowi: sory ale ja tu jeszcze robie, ale jak chesz mozmey razem, a ja do niego, [...]

jak to najlepiej brać bezpośrednio po siłowni i kiedy ?

jakiejs scislej diety niemam, ale tlustych rzeczy za duzo niejem... najczesciej makarony, ryz itd do tego owoce i dosc czesto jajka i sery pod rozna postacia. posilkow gdzies okolo 5-6 dziennie w tym 1,5 godziny przed silownia i okolo 40 minut po silowni. miedzy posilkami jakies owoce itd.

a jeśli ktoś jest na masie i czy bieganie np. 10 min po siłowni może dać jakieś efekty w postaci spalania tłuszczu czy nie ma szans ? wielu instruktorów poleca takie coś

Dzieki bardzo za udzielani mi odpowiedzi:) Tzn tak jak mowilem moj problem polega na tym ze nie mam czasu zjesc porzadnego posilku przed i po silowni. Tzn zawsze biore ze soba jakas piers z kurczaka, ale to nie do konca wartosciowy posilek jest...

Moze przedstawie moja diete: - rano jem mleko z platkami owsianymi + 3 jajka (1 cale i 2 bialka) - ok 10-11 jem 200g twarozku i 3 kawalki chleba razowego - przed silownia jem np jakis makaron z warzywami - po silowni 2 piersi z kurczaka (kazda ok 80g) - ok 18 ewentualnie jakis ryz z warzywami - o 21-22 jem 200g twarozku I jak teraz myslicie? Co [...]

jw nie rozumiem czemu zawsze po siłowni dawają aeroby (rozumiem więcej spalisz ale bardziej się przeciążysz) lepiej tak siłownia pon/wtorek-aerolubhit/środa siłownia/ czwartek aerolubhit ..... i tak dalej Fat leci a ty się skupiasz żeby siłę utrzymać +dieta i czas da efekt xD EPA a to wiadomo spacer codzień (żeby trochę więcej spalić ale żeby [...]

tętno spoczynkowe 50. rano rozciąganie kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. [...]

Moim zdaniem się opłaca... 30-40% spalania tłuszczu w jedyną czy druga stronę chyba robi różnice... Rowerek po siłowni, z 30-40 minut, stała prędkość.